Жареные яйца при похудении


Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?

Куриные яйца - один из самых полезных для здоровья натуральных продуктов (вопреки распространенному мнению).

Они являются источником качественного протеина, полезных жиров, витаминов и минералов и поэтому очень популярны в бодибилдинге как натуральный источник полноценного белка для набора мышечной массы.

В данной статье мы поговорим о том, можно ли есть яйца при похудении; разберемся с тем, что делает их невероятно для этого полезными, а также когда их лучше употреблять (на завтрак или ужин) и в каком виде (вареном, жареном или сыром) для максимальной эффективности.

Полезные для похудения свойства яиц

1 В яйцах немного калорий

Самый эффективный и правильный способ похудения - ограничение калорийности пищи , съедаемой в течение дня.

Одно большое яйцо содержит всего лишь 78 кал, но очень богато полезными питательными веществами. Особенно желток 1.

Прием пищи из 3 яиц с овощным салатом - пример прекрасного полноценного во всех отношениях блюда с калорийностью примерно 300 кал (при жарке добавьте  ~50 калорий).

Одно яйцо содержит ~78 калорий

Рекомендуем: Холестерин в куриных яйцах: сколько яиц можно есть в день взрослому человеку?

2 Яйца очень хорошо насыщают

Чем больше насыщение от пищи, тем меньше хочется есть, тем меньше в итоге съедается калорий.

Это свойство яиц полезное для похудение объясняется прежде всего тем, что в них содержится достаточно много белка, который, как известно, дает намного большее чувство насыщения, устраняя голод на более длительное время, в сравнении с углеводами 2-4.

Это свойство называется индекс насыщения - показатель того, насколько хорошо пища наполняет и снижает желание поесть еще чего-либо. У яиц он очень высокий 8.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что после употребления в пищу яиц, тяга к перекусам значительно меньше, в сравнении с другими видами пищи такой же калорийности 5-7.

Интересно, что после белковой пищи и назойливые мысли о еде посещают значительно реже, примерно на 60% 9. Нет мыслей - нет желания исследовать содержимое холодильника по ночам.

Яйца богаты белком и поэтому имеют высокие индекс насыщения: после их употребления есть хочется меньше равно как и думать о еде

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

3 Яйца стимулируют внутренний метаболизм

Яичный белок полноценен (как сывороточный, казеин или соевый) - в нем содержатся все незаменимые аминокислоты в нужном количестве.

Это значит, что яйца как продукт питания способны обеспечивать строительными материалами внутренние процессы в организме, которые называются метаболизмом.

Пища богатая протеином обладает еще одним эффектом полезным для похудения: стимулирует внутренний метаболизм. Это так называемый термогенный эффект 10, 11.

Термогенный эффект - это энергия, которая требуется организму для того, чтобы переварить то, что он съел. Ее значение для протеина значительно больше, чем для жиров и углеводов (примерно 30% калорийности белка идет на его переваривание; для жиров и углеводов ~10%) 10,11.

Для всех худеющих это означает, что белковая пища, такая как яйца, сжигает больше калорий. Не намного, но.. тем не менее.

Пища богатая протеином (включая яйца) требует больше энергии для переваривания и поэтому полезна для похудения

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения девушкам?

Как и когда лучше есть яйца для похудения?

Похоже, что лучшим временем для употребления яиц с целью похудеть является завтрак.

Экспериментов, доказывающих это очень много.

В одном из них было показано, когда женщины с избыточным весом съедали яйца на завтрак вместо круасанов (= булочками) той же калорийности, то в течение следующих 36 часов они употребляли значительно меньше калорий 5. Аналогичный результат был получен и для мужчин 12.

- Насколько можно похудеть “на яйцах”?

Примерно на 65% больше, в сравнении с тем случаем, когда завтрак не включает белок.

Такую цифру получили исследователи в эксперименте, в котором часть подопытных женщин в течение 8 недель кормили на завтрак яйцами, другую круасанами 7. Но есть одна важная оговорка.

Важным дополнением является то, что в эксперименте часть женщин была на диете ограниченной по калорийности (~1000 калорий), а другая - питалась в привычной для себя манере. Так вот: похудели только те, кто ел яйца и ограничивал калории!

О первостепенное важности ограничения калорий, а не спорта, мы рассказывали в этом масштабном научном исследовании вопроса похудении.

Научный эксперимент: "Яйца на завтрак полезны при похудении, но только в комбинации с ограничением общей калорийности пищи в течение дня"

На гормональном уровне употребление яиц стабилизирует уровень глюкозы в крови, как и уровень контролирующего ее инсулина. При этом также подавляется действие гормона-голода грелина 12.

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

И еще несколько экспериментов.

Ученые сравнили эффективность трех видов завтраков (1 - яйца на тосте, 2 - зерновые хлопья и тост, 3 - круассан с апельсиновым соком) для похудения на 30 молодых людях.

Результат: завтрак с яйцами по словам участников давал большее насыщение, лучше утолял чувство голода, а в итоге - приводил к меньшему количеству съедаемой пищи после него (примерно на 300-500 калорий!) 13.

Причем, как отмечают исследователи, значительное снижение калорийности пищи в последующих приемах не требовало от участников каких-то усилий над собой, а было непроизвольным. Все, что потребовалось для этого - позавтракать яйцами.

- Значит ли это, что если есть яйца на ужин или обед или перед сном при похудении, то эффекта не будет?

Конечно нет. Просто вопрос контроля аппетита (для тех, для кого это проблема) намного более актуален в течение дня, а не ночью. Термогенный эффект будет выполнять свою работу в любое время суток.

Употребление яиц на завтрак снижает аппетит и общее количество съедаемых калорий на протяжении 24 часов

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

Какие яйца лучше при похудении: вареные, жареные или сырые?

Куриные яйца сегодня очень доступны и стоят очень недорого. Это делает их практически идеальным продуктом как для бодибилдинга (для наращивания мышечной массы), так и похудения (по описанным выше причинам).

В каком виде их лучше употреблять: сыром? вареном или жареном?

Распространен миф, что сырые яйца для похудения обладают определенными неоспоримыми преимуществами... Также поговаривают, что они более полезны для здоровья...

Это МИФ, непризнание которого может привести к плачевным последствиям. Давайте разберемся почему.

Вареные, жареные и сырые яйца имеют практически одинаковый питательный состав: количество белков, жиров и углеводов не изменяется, при термообработке разрушаются только некоторые питательные вещества.

С точки зрения похудения для нас важен только белок, точнее - его количество: и в сыром, и в жареном яйце белок остается белком.

Однако, есть несколько НО.

Факты о сырых яйцах:

  • белок из сырых яиц усваивается намного хуже (только на 50%, по сравнению с вареным на 90%) 14
  • при употреблении сырых яиц для похудения очень большой риск подхватить неприятное заболевание сальмонеллез 15 - острое инфекционное кишечное заболевание, которое характеризуется общей интоксикацией и поражением желудочно-кишечного тракта.
  • в сырых яйцах определенное вещество - авидин (содержится в белке яйца) - препятствует усвоению некоторых витаминов группы В (в частности, В7 или биотина), который в большом количестве содержится в желтке. При термообработке авидин разрушается.

Сырые яица для похудения значительно менее эффективны; вдобавок их употребление связано с риском серьезного инфекционного заболевания

Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?

Послесловие

Куриные яйца - один из лучших натуральных продуктов для похудения. Вдобавок они очень полезны для здоровья, так как в яичном желтке содержится достаточно много ценных витаминов и минералов, дефицит которых очень распространен в нашем обществе, по причине их бедного содержания в типовой диете.

Польза яиц для похудения объясняется тем, что они хорошо насыщают, снижая аппетит и общее количество калорий, съедаемых в течение дня, а также, как любая белковая пища, обладают термогенным эффектом.

Лучшим временем для употребления яиц при похудении является, вероятно, завтрак. Но эффект будет, если их есть в обед, на ужин или перед сном.

Читайте нас в сетях

Польза сырых яиц как для похудения, так и для здоровья - миф.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Почему яйца - убийца для похудания Еда

Яйца на завтрак, кажется, особенно полезны для похудания.

Во многих исследованиях сравнивались эффекты утреннего употребления яиц и других завтраков с такой же калорийностью.

Несколько исследований с участием женщин с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов увеличивало их чувство сытости и заставляло их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов.

Было также доказано, что яичный завтрак вызывает большую потерю веса на 65% в течение 8 недель (7, 9).

Аналогичное исследование с участием мужчин пришло к такому же выводу, показав, что яичный завтрак значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком из бублика. Едоки яиц также чувствовали себя более сытыми (16).

Кроме того, яичный завтрак вызвал более стабильную реакцию глюкозы и инсулина в крови, а также подавил грелин (гормон голода) (16).

В другом исследовании с участием 30 здоровых и подтянутых молодых людей сравнивалось влияние трех типов завтраков в трех разных случаях.Это были яйца на тосте, хлопья с молоком и тостами и круассан с апельсиновым соком.

Яичный завтрак вызвал значительно большее чувство насыщения, меньшее чувство голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака.

Кроме того, употребление яиц на завтрак привело к тому, что мужчины автоматически съели примерно на 270–470 калорий во время обеда и ужина «шведский стол» по сравнению с другими завтраками (17).

Это впечатляющее сокращение потребления калорий было непреднамеренным и легким.Единственное, что они делали, это ели яйца на завтрак.

Итог:

Яичница на завтрак может усилить чувство сытости и автоматически заставить вас есть меньше калорий на срок до 36 часов.

.

Ешьте яйца для похудения

Работа над парой яиц может быть выходом, если вы хотите избавиться от этих фунтов.

Согласно исследованию Рочестерского центра ожирения в Америке, употребление яиц на завтрак может помочь ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.

В исследовании 30 женщин с избыточным весом или ожирением ели либо завтрак на основе яиц (2 яйца), либо завтрак на основе бублика, который содержал одинаковое количество калорий и почти одинаковый уровень белка.

Исследователи записали пищевые привычки женщин и обнаружили, что непосредственно перед обедом женщины, которые ели яйца на завтрак, чувствовали себя менее голодными и в результате ели меньший объем обеда.

Еще лучше, в течение следующих 36 часов группа, завтракающая с яйцом, потребляла в среднем на 417 калорий меньше, чем группа, которая ест бублик.

Исследователи отметили, что внутри пищевых групп может быть двукратная разница в значениях сытости, предполагая, что определенные продукты способствуют большей сытости независимо от содержания макронутриентов или плотности энергии.

Яйцо является примером такой пищи, у которой индекс сытости на 50% выше, чем у белого хлеба или готовых к употреблению хлопьев для завтрака.

Ресурсы для похудания говорят…

Это исследование показывает, что употребление яиц на завтрак заставляет вас дольше чувствовать сытость, поэтому вы едите меньше во время следующих нескольких приемов пищи.

Это отличная новость, если вы пытаетесь похудеть, поскольку это означает, что вам будет легче сократить потребление калорий, не чувствуя голода.

Яйца содержат множество питательных веществ, включая белок, цинк, железо и витамины A, D, E и B12, но содержат всего 85 калорий каждый.

Старый совет ограничивать количество яиц до нескольких яиц в неделю также был отменен. Согласно Агентству по пищевым стандартам, в настоящее время нет ограничений на количество яиц, которые вы можете съесть в неделю в рамках здорового сбалансированного питания.

Если вы хотите начать день с яиц, мы рекомендуем вам избегать их жарки и сочетать их с тостами из непросеянной муки и небольшим стаканом несладкого апельсинового сока, богатого витамином С, что поможет организму максимально эффективно использовать железо, содержащееся в яйцах.

Взгляните на некоторые из наших любимых быстрых и простых рецептов яиц с подсчетом калорий:

Шакшука с острым яйцом

Восхитительно простой омлет с грибами

Полный английский завтрак скинни

Weight Loss Resources предоставляет инструменты и информацию для контроля вашего веса путем определения правильного баланса калорий и изучения того, что лучше всего подходит для вас.Вы можете получить доступ к базе данных калорий и вести дневник питания в Интернете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Номер ссылки

Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. Яичный завтрак способствует похуданию. Int J Obes (Лондон). 2008; 32 (10): 1545-51.

Weight Loss Resources предоставляет инструменты и информацию для контроля вашего веса путем определения правильного баланса калорий и изучения того, что лучше всего подходит для вас.Вы можете получить доступ к базе данных калорий и вести дневник питания в Интернете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

.

Яичная диета: 3 объяснения версии

Яичная диета становится все более популярной из-за сообщений о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

Судя по всему, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съедая девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Также обсуждается, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в пианистке, следуя яичной диете.С тех пор он объяснил, что на самом деле придерживался разновидности диеты, в которой ел…

  • Яйца на завтрак.
  • Небольшой кусок жареной курицы на обед.
  • Небольшой кусок рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

В Интернете существует несколько версий яичной диеты. Вот три из самых популярных, в том числе тот, которого следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле состоит не из употребления только яиц, но предполагает получение большей части белка из яиц.

Эта диета представляет собой вариацию диеты Аткинса, в которой основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этом варианте диеты вы едите….

  • Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
  • Обед включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
  • Ужин включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

  • Фрукты обычно ограничиваются одной-двумя порциями в день.
  • Углеводные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель, строго ограничены.

Яично-грейпфрутовая диета

Другой вариант диеты называется «Яично-грейпфрутовая диета» и предполагает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

Остальная часть диеты очень похожа на описанную выше.

Экстремальная яичная диета

Самая экстремальная версия диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или кристально-легкой смеси для каждого приема пищи.

Люди, сидящие на диете, не только быстро устанут от сваренных вкрутую яиц, но и станут недоедать, к тому же в яйцах не будет клетчатки, что приведет к нездоровой работе кишечника.

Этой версии следует избегать!

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченное количество фруктов и напитки с нулевой калорийностью, такие как хрустальный свет.

Примерный план питания

Завтрак

2 вареных яйца
½ грейпфрута

Обед

Жареный цыпленок без кожи
Зеленый салат

Ужин

Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами

Рекомендации по упражнениям

Упражнения не являются обязательным требованием для соблюдения этой диеты, и большинству людей будет трудно выполнять упражнения из-за низкой калорийности и низкоуглеводной природы яичной диеты.

Издержки и расходы

Это относительно недорогой план питания, и единственная его стоимость может заключаться в том, что ваш счет за продукты будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные постные белки и свежие овощи.

Людям, сидящим на яичной диете, также рекомендуется покупать высококачественные яйца свободного выгула и вегетарианского питания, что также может привести к увеличению затрат в продуктовом магазине.

Есть еще несколько планов структурированной яичной диеты, доступных в виде книги, и они варьируются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ придерживаться яичной диеты - это кетогенная диета.

Плюсы

Минусы

  • Не здоровый или сбалансированный подход к питанию.
  • Удаляет целые группы продуктов и многие овощи.
  • Недостаток углеводов затрудняет интенсивные физические нагрузки.
  • Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к пониженному потреблению углеводов.
  • Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
  • Скука из-за диеты может снизить способность придерживаться программы.
  • Неустойчивый как образ жизни для здорового управления весом.
  • Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
  • Яйца с высоким содержанием холестерина, но есть дебаты, чтобы их влияние на уровень холестерина в крови.

Еще одна причудливая диета?

Яичная диета - это, по сути, модная диета, особенно та версия, которая не допускает разнообразия в питании.Хотя, вероятно, произойдет быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что употребление в пищу только яиц не является здоровым способом похудеть, а крайний вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только недостаточностью питания, но и серьезным нарушением их здоровья и благополучия.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Список литературы
  • Лайман, Д.К., Буало, Р. А., Эриксон, Д. Дж., Пейнтер, Дж. Э., Шиуэ, Х., Сатер, К., и Кристу, Д. Д. (2003). Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
  • Уилсон, Т. А., Альджохи, Х., Котила, Э., и Нельсон, М. Д. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не влияет на липиды сыворотки, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
  • Ковач-Нолан, Дж., Филлипс, М., и Майн, Ю. (2005). Повышение ценности яиц и яичных компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последняя редакция: 4 марта 2018 г.

.

8 способов сжигания жира яиц

Помимо простого увеличения суточного количества протеина - каждые 85 калорийных яиц содержат целых 7 граммов строителя мышц - яйца также улучшают ваше здоровье. В них много аминокислот, антиоксидантов и железа. Однако не тянитесь только к белым; желтки содержат питательное вещество, борющееся с жиром, называемое холином, поэтому употребление цельных яиц действительно может помочь вам сбросить вес.

Когда вы покупаете яйца, обратите внимание на этикетки.По возможности вы должны покупать органические продукты. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов. Что касается цвета, это ваше дело. Разница в цвете зависит только от типа курицы - у них одинаковая пищевая ценность, - говорит Молли Морган, доктор медицинских наук, диетолог-диетолог, сертифицированный в области спорта, из северной части штата Нью-Йорк.

Вот 8 способов включить этот завтрак в свой рацион на протяжении всего дня. Завтрак на ужин, кто-нибудь?


Завтрак на ужин не обязательно должен означать печальную тарелку омлета.Попробуйте рецепт фриттаты: взбейте 6 яиц с черным перцем, щепоткой соли и сыром пармезан. Обжарьте 1/2 стакана нарезанной спаржи и 1/2 стакана нарезанной нежирной ветчины в 1 чайной ложке топленого или кокосового масла в течение 3 минут на сковороде, пригодной для духовки. Добавьте яичную смесь в сковороду и осторожно перемешайте. Готовьте, пока яичная смесь не застынет на дне, около 4 минут, и посыпьте петрушкой. Поставьте сковороду в духовку и жарьте около 3 минут или пока фриттата не подрумянится. На 3 порции. Shutterstock

Подложите немного яйца на свой бутерброд - это простой способ увеличить дневное потребление белка и предотвратить приступы полуденного голода.Попробуйте украсить обед BLT ломтиками авокадо и яйцом, чтобы получить комбинацию белков и полезных жиров для похудения. Обедаете дома? Приготовьте яичницу солнечной стороной вверх для бутерброда. Из желтка получается соус для всего блюда, которое стоит выломать вилкой и ножом.

Shutterstock

Да, вы можете быстро и легко приготовить жареный рис самостоятельно. Этот рецепт идеально подходит для тех, кто вам нужен, когда вам нужно немного энергии - стат! Вскипятите 1 стакан воды с 1/2 чайной ложкой соли и 2 столовыми ложками соевого соуса с низким содержанием натрия.Добавьте 1 стакан быстрорастворимого риса и перемешайте. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. Тем временем нагрейте 1 чайную ложку кунжутного масла в воке или сковороде на среднем огне, а затем обжарьте по 1/2 стакана лука, стручковой фасоли и ростков фасоли и 2 зубчика чеснока в течение 2–3 минут. Влейте 1 взбитое яйцо и взбивайте 2 минуты, затем добавьте рис и перемешайте. Сверху добавьте 2 мелко нарезанных зеленых лука и щепотку перца. Сверху выложите жареную куриную грудку или креветки на гриле.


Huevos rancheros не обязательно должно быть блюдом только на выходных.Попробуйте эту быструю и полезную для здоровья версию, чтобы получить энергию, чтобы пройти через горб в середине недели. Обжарьте 1/2 стакана нарезанного лука, нарезанный кубиками помидор и 2 столовые ложки зеленого перца чили на сковороде с добавлением тмина, соли и свежемолотого перца. Затем на отдельной сковороде сбрызните кукурузные лепешки маслом и нагрейте с обеих сторон; отложить. Обжарить яйца и посыпать каждую лепешку одним яйцом и томатной смесью. Посыпьте каждый сыром чеддер и кинзу, и все готово.


Большая миска овсянки - это твое утро, верно? Правильно? Хорошо! Теперь переведите этот большой заряд энергии на новый уровень с помощью кулинарного трюка.Получите немного больше белка, добавив цельное яйцо во время приготовления овса. (Совет: добавьте немного сладости перед подачей на стол, сбрызнув все это экстрактом ванили и немного корицы.) Точно так же вы можете сделать бульоны и супы густыми, добавив взбитое яйцо в конце приготовления; просто перемешайте и снимите с огня.


Есть более простой способ получить протеин, наслаждаясь любимым сладким завтраком, без приготовления белковых блинчиков.Сделайте свой любимый рецепт французских тостов светлее, используя при приготовлении обезжиренное молоко, цельнозерновой хлеб и кулинарный спрей вместо масла. Это так просто.


Мы любим сочетание лосося и яйца по утрам; он не только содержит серьезную дозу полезных жиров, но и повышает вашу энергию с помощью серьезной инъекции протеина. Просто взбейте два яйца, нагревая столовую ложку оливкового масла на сковороде, затем добавьте яйца и убавьте огонь. Готовьте за 3-5 минут до того, как посыпать сверху двумя ломтиками копченого лосося и 1/4 нарезанного кубиками авокадо.Наконец, переверните омлет лопаткой и готовьте еще 30 секунд с каждой стороны.


Нет ничего проще, чем нарезать яичницу утром, так почему бы не бросить их в лаваш из цельнозерновой муки, чтобы получить быстрый бутерброд на завтрак, который легко съесть на ходу? Если вы любите завтракать в любое время дня, вы также можете использовать этот трюк с яйцами вкрутую и лавашем на обед.

Предоставлено Men's Fitness

.

Смотрите также