Жареная икра окуня калорийность


Калорийность Икра окуня (жареная). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра окуня (жареная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.7 кКал 1684 кКал 9.4% 6% 1068 г
Белки 33.9 г 76 г 44.6% 28.3% 224 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.2% 2947 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.6% 3912 г
Витамины
Витамин А, РЭ 43.2 мкг 900 мкг 4.8% 3% 2083 г
Ретинол 0.043 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.724 мг 1.5 мг 48.3% 30.6% 207 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 8.4% 756 г
Витамин В6, пиридоксин 0.419 мг 2 мг 21% 13.3% 477 г
Витамин В9, фолаты 29.73 мкг 400 мкг 7.4% 4.7% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 1.76 мг 90 мг 2% 1.3% 5114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.703 мг 15 мг 18% 11.4% 555 г
Витамин РР, НЭ 8.108 мг 20 мг 40.5% 25.7% 247 г
Ниацин 0.804 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.81 мг 2500 мг 2.4% 1.5% 4111 г
Кальций, Ca 37.84 мг 1000 мг 3.8% 2.4% 2643 г
Магний, Mg 30.74 мг 400 мг 7.7% 4.9% 1301 г
Натрий, Na 2086.76 мг 1300 мг 160.5% 101.8% 62 г
Сера, S 377.03 мг 1000 мг 37.7% 23.9% 265 г
Фосфор, Ph 248.6 мг 800 мг 31.1% 19.7% 322 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.723 мг 18 мг 9.6% 6.1% 1045 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 337.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Икра окуня (жареная) составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Икра икра: калорийность

Можно много говорить и писать о полезных свойствах, которые присущи икре. Это легкоусвояемый низкокалорийный продукт. Икра икра, калорийность которой составляет 78 ккал, богата витаминами и микроэлементами. Даже не вдаваясь в подробности, сколько калорий в икре кабачков, с уверенностью можно сказать, что это очень легкое блюдо. Но если вы следите за своим весом и покупаете икру, лучше выбирать ту, где указано, что овощи приготовлены.Если вы предпочитаете продукт с насыщенным запахом и вкусом, стоит покупать икру из жареных кабачков. Различают две разновидности икры по цвету, жареные овощи темнее вареных, и больше производители этой информации обязаны указывать на этикетке.

Как икра, баклажаны, калорийность 148 ккал, не менее полезны. В нем много полезных веществ.

Многие диетологи настаивают на включении этого продукта в рацион. Ведь в нем много клетчатки и калия, а они стимулируют работу кишечного тракта.

Хочется рассказать о полезных свойствах, которые несет икра. Калорийность в продукте не более 78 килокалорий на 100 грамм. В кабачках и, естественно, блюдах, которые из них готовятся, содержится большое количество витамина С, каротина, которые известны общеукрепляющими свойствами. Благодаря кабачкам можно нормализовать водно-солевой обмен и очистить кровь. Также кабачки способствуют выведению холестерина из организма.

Блюда, приготовленные из кабачковой икры, рекомендуются людям с хроническим колитом, желчнокаменной болезнью, гипертонической болезнью, атеросклерозом, подагрой, нарушениями обмена веществ.Калий и магний, которые в большом количестве содержатся в кабачках, питают сердечную мышцу. А для людей, перенесших операцию на желудочно-кишечном тракте, кабачковая икра вообще незаменимый продукт. Что немаловажно, диабетикам тоже очень полезно есть блюда из кабачков. Для женщин, борющихся с целлюлитом, кабачки - один из основных продуктов питания. Ведь он отлично выводит лишнюю жидкость. А благодаря содержанию железа кровь обогащается кислородом, что, в свою очередь, помогает справляться со стрессами.Для пожилых людей также важно включать в рацион кабачки, так как они благотворно влияют на работу сердца, нормализуют водный баланс в организме.

Что касается вредных свойств, которыми можно наделить практически любой продукт, то в таком продукте, как икра икра, калорийность которой составляет 78 калорий, их практически нет.

Многие хозяйки готовят икру дома. Рецепты приготовления разнообразны, они удовлетворят любые вкусовые предпочтения. Один из самых простых рецептов я хочу привести ниже.Итак, вам понадобится 3 кабачка (вымыть, нарезать), 3 моркови (нарезать), 3 средних лука (нарезать), 3 помидора (нарезать на 4 части), 2 болгарских перца (нарезать кружочками). Выложите все на сковороду, желательно с толстым дном. Накрыть крышкой и тушить, пока морковь не станет мягкой и не закипит весь сок. После того, как все будет готово, дать немного остыть и взболтать в блендере. По вкусу посолить, поперчить и добавить немного подсолнечного масла.

Если нет возможности, желания или по каким-либо другим причинам вы не готовите икру в домашних условиях, ее можно приобрести в любом супермаркете.Сегодня на полках магазинов много разных видов икры, которые различаются рецептурой, ценой, качеством, производителем. Выбирая в магазине кабачковую или баклажаную икру, будьте бдительны. Берите с прилавков только икру в стеклянных банках. Покупайте только качественные, вкусные продукты, приносящие пользу организму.

Напоследок хотелось бы отметить, что икра кабачковая, калорийность 78, - легкий, вкусный и главное полезный продукт.

.

КАЛОРИЙ в икре. Я проанализировал

В 100 г икры содержится около 264 калорий (ккал) .

Например, столовая ложка икры (20 г) содержит около 53 калорий .

Это около 2% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы визуализировать , сколько это на самом деле, примите во внимание, что калорий, количество из столовой ложки икры (20 г) аналогично количеству калорий из, например.:

  • 1 яблоко
  • 0,5 стакана кока-колы
  • 0,5 ломтика сыра
  • 0,5 ломтика хлеба
  • 2,5 кубика сахара

Для сжигания такого количества калорий вам нужно кататься на велосипеде не менее 8 минут, плавать около 6 минут или бегать 5 минут.

Калорийность икры содержится в 36% белков, 6% углеводов и 58% жиров.

См. Также: Витамины и польза икры для здоровья.

Сравните икра с другими продуктами из категории морепродуктов:

Сколько калорий в столовой ложке икры?

Как я уже писал ранее, в 100 г 264 калории.Также легко посчитать, сколько калорий будет в т. столовая ложка, чайная ложка икры.

  • Столовая икра (20 г) 53 ккал
  • Чайная ложка икры (10 г) 26 ккал
  • 10 г икры 26 ккал
  • 20 г икры 53 ккал
  • 50 г икры 132 ккал
  • 100 г икры 264 ккал
  • 200 г икры 528 ккал
  • 500 г икры 1320 ккал

Сколько белка в икре?

У Икры 24.6 г белка на 100 г.
Если умножить это значение на вес столовой ложки икры (20 г), то можно увидеть, что вы получите около 4,9 г белка.

Сколько углеводов в икре?

Икра содержит 4 г углеводов на 100 г.
Так же, как и в случае с белком, мы можем вычислить, что в столовой ложке икры (20 г) содержится около 0.8 г углеводов.

Сколько жира в икре?

Икра содержит 17,9 г жира на 100 г.
Легко подсчитать, что в столовой ложке икры (20 г) содержится около 3,6 г жира.

.

калорий в икре и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

40

% дневных значений *

Всего жиров

2.86 г

4%

Насыщенные жиры

0,65 г

3%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

1,185 г

Мононенасыщенные жиры

0,741 г

Холестерин

94 мг

31%

Натрий

240 мг

10%

Всего углеводов

0.64 г

0%

Пищевые волокна

0 г

0%

Сахар

0 г

Белок

3,94 г

Витамин D

1 мкг

5%

Кальций

44 мг

3%

Утюг

1,9 мг

11%

Калий

29 мг

1%

Витамин А

90 мкг

10%

Витамин C

0 мг

0%

2%

RDI *

(40 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (6%)

Жиры (58%)

Белки (36%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

40

жир

2.86 г

Углеводы

0,64 г

Белок

3,94 г

В 1 столовой ложке икры 40 калорий .
Распределение калорий: 58% жира , 6% углеводов, 36% белка.
Обычные размеры порции:
Похожие типы рыб:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Интернет-магазин русской красной икры Awers Inc

Икра содержит большое количество минералов, а витамины A, C и D. не содержат трансжиров или углеводов, что отличает его от многих продуктов в современном питании. Тридцать процентов икры лосося - это белок. Масло икры лосося, который составляет 13-15% продукта, содержит жирные кислоты Омега-3.

Многие думают, что, раз икра такая питательная, она должна содержать много калорий.На самом деле при такой высокой концентрации белка (около 30%) и 13-15% жирности, калорийность из икры лосося не так уж велика, всего 240-260 калорий на каждые 100 грамм.

При подаче в качестве отдельной закуски на человека рекомендуется 1 унция (28,35 грамма) икры.

% DV *
3%
3%
0%
0%
0%
0%
10%
5%
7%

Состав: икра лосося, соль, сорбиновая кислота (для сохранения свежести).

Размер порции: 1 ст.(15 г)

Калорийность: 40

Калорий в составе жира: 20

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

.

Смотрите также