Репчатый лук жареный калорийность на 100 грамм


Рецепт Лук репчатый жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук репчатый жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.1 кКал 1684 кКал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 0.8% 5429 г
Жиры 20.7 г 56 г 37% 17.1% 271 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 1.2% 3712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 6.9% 667 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.3% 3413 г
Зола 0.5144 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.5% 9474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 1% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 2.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 9.259 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4320 г
Витамин C, аскорбиновая 5.66 мг 90 мг 6.3% 2.9% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.695 мг 15 мг 18% 8.3% 557 г
Витамин Н, биотин 0.926 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5400 г
Витамин РР, НЭ 0.5144 мг 20 мг 2.6% 1.2% 3888 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.03 мг 2500 мг 5.8% 2.7% 1736 г
Кальций, Ca 25.51 мг 1000 мг 2.6% 1.2% 3920 г
Магний, Mg 11.52 мг 400 мг 2.9% 1.3% 3472 г
Натрий, Na 3.29 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 39514 г
Сера, S 66.87 мг 1000 мг 6.7% 3.1% 1495 г
Фосфор, Ph 48.1 мг 800 мг 6% 2.8% 1663 г
Хлор, Cl 25.72 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 8942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 411.5 мкг ~
Бор, B 205.8 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 1.9% 2429 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4854 г
Кобальт, Co 5.144 мкг 10 мкг 51.4% 23.8% 194 г
Марганец, Mn 0.2366 мг 2 мг 11.8% 5.5% 845 г
Медь, Cu 92.59 мкг 1000 мкг 9.3% 4.3% 1080 г
Никель, Ni 3.086 мкг ~
Рубидий, Rb 489.7 мкг ~
Фтор, F 31.89 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12543 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 1.9% 2427 г
Цинк, Zn 0.8745 мг 12 мг 7.3% 3.4% 1372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.3374 г ~
Сахароза 6.6872 г ~
Фруктоза 1.2346 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2942 г ~
Аргинин* 0.1646 г ~
Валин 0.0257 г ~
Гистидин* 0.0144 г ~
Изолейцин 0.0412 г ~
Лейцин 0.0514 г ~
Лизин 0.0617 г ~
Метионин 0.0103 г ~
Метионин + Цистеин 0.0206 г ~
Треонин 0.0412 г ~
Триптофан 0.0206 г ~
Фенилаланин 0.0422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.6821 г ~
Аланин 0.0597 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.0422 г ~
Глутаминовая кислота 0.2263 г ~
Пролин 0.0309 г ~
Серин 0.0278 г ~
Тирозин 0.0309 г ~
Цистеин 0.0134 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 20.5761 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 2.6543 г ~
18:0 Стеариновая 0.5144 г ~
20:0 Арахиновая 0.1749 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.7654 г min 16.8 г 81.9% 37.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.3189 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 13.3539 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.1029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.4897 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 10.3%
18:2 Линолевая 2.4691 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 24.6%

Энергетическая ценность Лук репчатый жареный составляет 216,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием белка

Белок - это макроэлемент, который составляет строительные блоки человеческого тела. Он необходим для роста и восстановления всех тканей, а также для многих других функций, включая образование гормонов и ферментов. Дефицит белка приводит к атрофии мышц и нарушению функционирования организма в целом. (1)

Сколько белка вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 46-63 грамма для большинства взрослых, а беременным и кормящим женщинам требуется до 65 граммов в день.(2) Дневная норма (% DV) для белка установлена ​​на уровне 50 граммов в день (3), что в среднем подходит для большинства людей. Спортсмены или другие люди, стремящиеся нарастить мышечную массу, могут захотеть потреблять больше белка.

Продукты с высоким содержанием белка включают нежирную курицу, нежирную свинину, рыбу, нежирную говядину, тофу, бобы, чечевицу, нежирный йогурт, молоко, сыр, семена, орехи и яйца.

Ниже приведен список здоровых белковых продуктов, отсортированных по общему размеру порции. Используйте рейтинг белковых питательных веществ, чтобы отсортировать порции по 100 граммам или 200 калориям.Для получения дополнительной информации см. Списки вегетарианских белков, фруктов с высоким содержанием белка и овощей с высоким содержанием белка.

.

Грамм в Грамм конвертер

Список ингредиентов

Наш инструмент позволяет конвертировать чашки в граммы для миндаля (цельного миндаля), масла, капусты (нашинкованной капусты), какао-порошка, муки общего назначения, хлебной муки, маргарина, измельченного зеленого / зеленого лука, сырого риса басмати, сырого риса, крупная соль, поваренная соль, манная крупа, коричневый сахар, сахарный песок и сахарная пудра

Точность

Для определенного объема количество (или вес) жидкостей, таких как вода, молоко, соевый соус и сухих ингредиентов, таких как сахарный песок или соль , довольно постоянны, поскольку их плотность неизменна.

К сожалению, измерение других сухих ингредиентов, таких как муки и сыпучих продуктов, таких как тертого сыра или нарезанных овощей , с помощью чашки не так точно, поскольку эти ингредиенты можно прессовать в различной степени.

Например, вес 1 стакана универсальной муки варьируется от 100 грамм при просеивании до 150 грамм при черпаке.

.

Сто грамм Carb Cure

Abs от Gunpoint

Доктор Майк Руссел и Крис Шугарт с завязанными глазами привязаны к стульям в комнате без окон. В их сторону направлен полностью автоматический автомат.

хриплый голос говорит: «Когда я считаю до трех, вы оба скажете мне одну вещь, которая решит проблему ожирения среди населения в целом. и помогут продвинутым спортсменам и бодибилдерам быстро избавиться от жира».

Майк и Крис слышат металлический щелчок.Предохранитель снят.

"Раз, два, , три, !"

«Ешьте около 100 граммов углеводов в день!» они кричат ​​одновременно.

Тишина. Затем винтовка опускается. Похититель улыбается.

Почему? Потому что даже фанатик питания знает, что это простое решение имеет больше смысла, чем любая стратегия диеты, которую вы когда-либо пробовали.

Сила 100 грамм

Мы оба годами рекомендовали этот смехотворно простой, но очень эффективный диетический подход.Мы видели, как это работает со всеми, от заядлых бодибилдеров-мужчин до заядлых воспитательниц детских садов.

Он не только удаляет излишки жира, но и ускоряет процесс улучшения здоровья за счет экспоненциального улучшения качества вашей диеты ... и все это с одной маленькой рекомендацией:

Съешьте около 100 граммов углеводов в день.

Почему 100 граммов - это волшебство

Съедание 100 граммов углеводов в день - это настолько близко к волшебству питания, насколько это возможно:

Достаточно мало углеводов

При 100 граммах углеводов в день вы не будете в состоянии кетоза, но ваши углеводы будут достаточно низкими, чтобы вы, предпочтительно, подпитывали свою метаболическую печь запасными и диетическими жирами, а не углеводами.Кроме того, большинство людей не будет испытывать помутнение ума, раздражительность или недостаток энергии, которые часто сопровождают низкоуглеводные диеты.

Это достаточно углеводов

При 100 граммах у вас все еще есть возможность получать быстродействующие углеводы как часть вашей стратегии питания во время тренировки.

никогда не причин пропускать тактические углеводы, потребляемые во время тренировки с отягощениями. Углеводы, принятые в это время, не будут способствовать увеличению веса и даже могут ускорить процесс его сжигания.С дневной дозой 100 граммов вы можете сжечь жир на животе и , чтобы максимально увеличить анаболический потенциал перитренировочного периода.

Кроме того, с учетом того, что ежедневно разрешено 100 граммов углеводов, нет причин избегать питательных с точки зрения питания фруктов, ягод и овощей, как если бы вы придерживались диеты на 20 и 30 граммов. Это не только позволяет вам есть полезную для себя пищу, но и открывает в вашем рационе более широкий выбор блюд. Не нужно двенадцать недель питаться беконом и сыром.

Ключевой момент: если вы едите пять раз в день плюс напиток для тренировок, 100 граммов углеводов - идеальное количество. При каждом из пяти приемов пищи вы будете есть около 10 граммов овощей (желательно зеленых и волокнистых) или ягод, а затем во время тренировки вы можете выпить порцию Surge® Recovery и получить 100 граммов углеводов.

Эффект саморегуляции

Имея 100 граммов углеводов, которые нужно «тратить» каждый день, средний человек будет испытывать мощные ауторегуляторные эффекты, даже если он мало обращает внимания на другие макроэлементы.Используйте 100-граммовый Carb Cure , и все остальное становится на свои места:

  • С ограничением в 100 граммов углеводов вы, естественно, станете избирательным в отношении типов углеводов, которые вы едите, особенно в дни тренировок, когда у вас есть только около 50 граммов в зависимости от вашей стратегии во время тренировки. Вам придется отказаться от рафинированных углеводов и очевидной нездоровой пищи. Вам нужно будет употреблять в основном зеленые волокнистые овощи, небольшие порции ягод и орехов. В дни без тренировок у вас будет место, чтобы съесть фасоль или протеиновый батончик.
  • Калорийность будет в значительной степени контролироваться, поскольку вы будете выбирать более сытные продукты. Этот выбор сытной пищи, находящийся на нижнем пределе количества углеводов, не приведет к падению уровня сахара в крови, что может привести к тяге и колебаниям настроения / энергии, которые мы часто пытаемся «исправить» с помощью большего количества еды. Короче говоря, просто трудно переедать, когда ваш выбор продуктов питания контролируется, а количество углеводов не превышает 100 граммов в день.
  • Некоторые люди читают этикетки, взвешивают пищу, просматривают список ингредиентов, официантки опрашивают питание , уроды . Вы знаете, как скромные авторы этой статьи и многие читатели TNation. Но не все. У них наверняка есть жизни и все такое. Для этих людей правило 100 граммов становится образовательным инструментом, который учит их принимать стратегии питания, которых не хватит на всю жизнь. 100-граммовый человек будет вынужден читать этикетки и проверять размеры порций. Он, вероятно, научится готовить свои любимые блюда, поскольку в магазинные версии добавляются всевозможные мясные дерьмо.100-граммовый не попадется на чушь "с низким содержанием жира!" и "Сделано из цельного зерна!" Заявления о здоровье вы видите повсюду в проходах с хлопьями, хлебом и пирогами. Он откажется от фруктовых соков, большинства сладких молочных продуктов, макаронных изделий и приправ с добавлением HFCS. Он станет опасаться тех «невиновных» вариантов меню в сетевых ресторанах, которые граничат с мошенничеством.

Другими словами, обращая пристальное внимание на этот макроэлемент, человек, сидящий на 100 грамм, будет саморегулироваться, самообразовываться и станет более самостоятельным.Летом он не будет похож на сухопутного кита. Бонус.

Велоспорт, 100 грамм углеводов

Вы можете настроить этот план еще больше, добавив элемент карбюратора.

Как упоминалось выше, в дни тренировок вы можете съесть около 10 граммов волокнистых углеводов за пять разных приемов пищи, а затем использовать Surge Recovery для своего тренировочного питания.

В дни без силовых тренировок не добавляйте больше овощей и бобов вместо Surge Recovery, чтобы получить 100 граммов углеводов.Вместо этого просто удалите Surge Recovery и не заменяйте углеводы. Таким образом, в этот день вы будете съедать только 50 граммов углеводов.

Итак, около 100 граммов углеводов в день тренировки и 50 граммов в день без тренировок. Этот упрощенный план углеводного цикла легко поможет вам преодолеть плато потери веса или ускорит ваш текущий темп потери жира.

Остальная часть вашей диеты

В отношении остальной части вашего рациона (то есть белков и жиров) есть еще несколько рекомендаций.

Ешьте белок при каждом приеме пищи: яйца, протеиновый порошок или кусок мяса.Трудно облажаться с этой частью.

Добавляйте жиры в каждый прием пищи. Не переусердствуйте с орехами и семенами, потому что они содержат изрядную долю углеводов, и вы быстро попадете на план 250 грамм углеводов . Грецкие орехи великолепны, потому что в них меньше углеводов, чем в любом другом орехе, и они содержат самый разнообразный профиль жирных кислот (включая омега-3).

Используйте масло и немного сливочного масла для овощей. Сбрызните салаты разными маслами или сырами. Не экономьте на жирной рыбе, такой как лосось, и возьмите ежедневный Flameout.

Подождите! Почему бы просто не считать калории?

Хороший вопрос. Конечно, съедайте всего 1200 калорий в день, и вы похудеете. Спасибо, Закон термодинамики.

Но вы также можете потерять мышцы, нарушить метаболизм в долгосрочной перспективе, плохо работать в тренажерном зале, растратить свое долгосрочное здоровье, выбросить уровень гормонов в упор, совершить набег на китайский буфет и рискнуть запрограммировать плохие диетические привычки (" Twinkie Diet, кто угодно?). Это также неустойчиво и обычно приводит к восстановлению и восстановлению жира.

Да, и еще одна мелочь: диета с более высоким содержанием углеводов, «просто ешьте меньшее количество нездоровой пищи» имеет самый высокий процент неудач среди всех стратегий похудания, когда-либо разработанных в истории.

Да, вот что.

Примеры меню Майка

Тренировочный день
  • Прием пищи 1: яйца, шпинат, скремблинг с сыром чеддер
  • Прием пищи 2:
.

Фунт в граммов конвертер (g в фунты)

Фунт в Грамм ►

Как преобразовать Граммы в Фунты

1 грамм (г) равен 0,00220462262185 фунта (фунт).

1 г = 0,00220462262185 фунта

Масса m в фунтах (фунтах) равна массе m в граммах (г), деленной на 453,59237:

м (фунт) = м (г) / 453,59237

Пример

Перевести 5g в фунты:

м (фунт) = 5 г / 453.59237 = 0,011023 фунта

Грамм в Фунты таблица преобразования

Граммы (г) фунтов (фунты) фунтов + унции
(фунт + унция)
0 г 0 фунтов 0 фунтов 0 унций
1 г 0,002205 фунтов 0 фунтов 0,0353 унции
2 г 0,004409 фунтов 0 фунтов 0.0706 унция
3 г 0,006614 фунтов 0 фунтов 0,1058 унций
4 г 0,008818 фунтов 0 фунтов 0,1411 унций
5 г 0,01 1023 фунтов 0 фунтов 0,1764 унции
6 г 0,013228 фунтов 0 фунтов 0,2116 унций
7 г 0.015432 фунтов 0 фунтов 0,2469 унций
8 г 0,017637 фунтов 0 фунтов 0,2822 унции
9 г 0,019842 фунт 0 фунтов 0,3175 унций
10 г 0,022046 фунтов 0 фунтов 0,3527 унций
20 г 0,04 4092 фунт 0 фунтов 0,7055 унций
30 г 0.066139 фунтов 0 фунтов 1.0580 унций
40 г 0,088185 фунтов 0 фунтов 1,41 10 унций
50 г 0,110231 фунт 0 фунтов 1.7640 унций
60 г 0,132277 фунтов 0 фунтов 2,1160 унций
70 г 0,154324 фунта 0 фунтов 2,4690 унций
80 г 0.176370 фунтов 0 фунтов 2,8220 унций
90 г 0,198416 фунтов 0 фунтов 3,1750 унций
100 г 0,220462 фунта 0 фунтов 3,5 270 унций
1000 г 2,204623 фунта 2 фунта 3,2740 унции

Фунт в Грамм ►


См. Также

.

Смотрите также