Калорийность семечек подсолнуха жареных очищенных на 100 грамм


Калорийность семечки очищенные жареные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "семечки очищенные жареные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 673 кКал 1684 кКал 40% 5.9% 250 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 4.2% 353 г
Жиры 63.7 г 56 г 113.8% 16.9% 88 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.2% 7821 г

Энергетическая ценность семечки очищенные жареные составляет 673 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в семенах подсолнечника: полезны ли они?

Подсолнухи не просто красивы. Они также содержат питательные фрукты, известные как ядра подсолнечника. Большинство людей называют ядра «семенами».

Ядра подсолнечника заключены в съедобную черно-белую оболочку в тонкую полоску. Это популярная закуска. Но не все семена подсолнечника одинаковы, особенно когда речь идет о калориях.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о питании семян подсолнечника.

Согласно базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США (USDA):

Если вы поклонник жареных семян подсолнечника, порция на 1/4 чашки содержит 186 калорий. Семечки подсолнечника, обжаренные в масле, содержат 200 калорий на порцию 1/4 чашки.

Семена подсолнечника доступны с различными вкусами, такими как сметана и лук, ранчо и маринованные огурцы. В большинстве случаев приправы не добавляют калорий. Например, 1/4 чашки семян подсолнечника David’s Ranch - это 190 калорий, независимо от того, едите ли вы только ядра или ядра и приправу в их скорлупе.

Любители шоколада могут насладиться семечками в шоколаде. Но приберегите их для случайного угощения. Порция (менее 1/4 стакана) семян подсолнечника в темном шоколаде содержит около 200 калорий.

Семена подсолнечника богаты жирами, в основном полиненасыщенными. По данным Американской кардиологической ассоциации, полиненасыщенные жирные кислоты могут помочь вашему сердцу. Но это только в том случае, если их едят в умеренных количествах и вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Полиненасыщенные жиры могут:

  • снизить уровень плохого (ЛПНП) холестерина
  • снизить риск сердечного приступа
  • снизить риск инсульта
  • управлять уровнем сахара в крови
  • снизить кровяное давление

Полезные жиры в семенах подсолнечника полезны для вас , но они все равно могут увеличить вашу талию, если вы переедете. Семечки подсолнечника мелкие, поэтому их легко съесть больше, чем следует. Если вы не будете осторожны, вы можете съесть больше одной порции за один присест.Попробуйте заранее их измерить, чтобы не съесть слишком много.

Семечки подсолнечника могут быть крошечными, но они обладают питательной ценностью. Они являются отличным источником многих витаминов и питательных веществ, в том числе более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы меди, марганца и селена.

Витамин E

Витамин E - это не один витамин. Это группа жирорастворимых соединений с мощными антиоксидантными способностями. Витамин E помогает предотвратить повреждение здоровых клеток организма свободными радикалами.

Селен

Этот минерал важен для размножения и синтеза ДНК. Это также помогает снизить окислительный стресс от свободных радикалов.

Ниацин

Ниацин, также называемый витамином B-3, помогает восстанавливать ДНК. Это может помочь снизить общий холестерин и снизить риск сердечных заболеваний.

Витамин B-6

Этот водорастворимый витамин помогает вашему организму вырабатывать норэпинефрин и серотонин - химические вещества, передающие сигналы мозга. Он также может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС).

Волокно

Если вы хотите здоровый кишечник, ешьте больше клетчатки. Клетчатка способствует плавному и частому движению кишечника. Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости.

Белок

Белки - это строительная бригада ваших клеток. То есть они делают большую часть работы по созданию, поддержанию и восстановлению тканей в вашем теле. Белки являются строительными блоками вашего тела для:

  • костей
  • мышц
  • хрящей
  • кожи
  • крови

фолиевой кислоты

Если вы женщина детородного возраста, этот витамин B очень важен.Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия. Фолиевая кислота также может улучшить вашу память, улучшить здоровье сердца и предотвратить рак. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность.

Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота помогает вашему организму превращать жиры, углеводы и белки в энергию. Этот витамин B способствует заживлению ран, а также может помочь снизить уровень холестерина.

Железо

Железо - это микроэлемент, который необходим вашему организму для выработки красных кровяных телец.Вам необходимо достаточное количество железа, чтобы предотвратить железодефицитную анемию и почувствовать прилив энергии.

Семечки вкусные прямо из пакета. Но если вы мыслите нестандартно, вы найдете еще много способов включить их в свой план питания. Вот несколько идей:

  • добавить в зеленый салат, фруктовый салат, куриный салат и салат из тунца
  • добавить в утреннюю овсянку
  • добавить в смузи
  • слой с йогуртом и свежими фруктами, чтобы создать парфе.
  • посыпать йогурт и мороженое

Большинство видов семян подсолнечника содержат от умеренного до умеренно высокого количества калорий.Семена подсолнечника могут быть частью здорового питания, если их употреблять в умеренных количествах и вместо калорийных нездоровых закусок.

Имейте в виду, что многие обработанные семена подсолнечника содержат большое количество соли. Слишком много соли в вашем рационе наносит вред вашему сердцу и почкам. Это также может привести к задержке воды и повышению артериального давления. Чтобы снизить уровень натрия, ешьте сырые несоленые семечки.

.

калорий в семенах подсолнечника (611 кал / 100 г) и пищевая ценность

Содержание витаминов, минералов, пищевых волокон и натрия в 100 г (1 чашке) семян подсолнечника

【Витамин】

(Процентная ценность еды)

【Минеральное】

(Процентная стоимость еды)

【Другое】

(Процентная стоимость еды)

Общее количество пищевых волокон 6.9 г 5,7 г ~
Эквивалент хлорида натрия 0,6 г ~ 2,5 г

Состав жирных кислот в 100 г (1 чашка) семян подсолнечника

【жирных кислот】

(процентная ценность еды)

Линоленовая кислота
N6 Полиненасыщенные 28,22 г
Олеиновая кислота 13000 мг
Линолевая кислота 28000 мг
90 мг

Аминокислотный состав в 100 г (1 чашка) семян подсолнечника

Аминокислоты, обнаруженные в семенах подсолнечника, либо слишком низкие для отображения значения, либо неизвестны

* Обратите внимание, что для округления некоторые значения питательных веществ показаны как не содержащиеся в некоторых случаях.

* Рассчитано исходя из диеты в 1800 калорий нормальной женщины в возрасте от 18 до 29 лет с весом около 112 фунтов.

* Точное содержание витаминов и минералов может зависеть от способа приготовления, способа транспортировки и обработки, используемой для длительного хранения, в совокупности.

* Расчетное количество калорий может отличаться в пределах нескольких калорий.

.

калорий в семенах подсолнечника и пищевая ценность

Сколько калорий в семечках? Смотрите ниже калорийность семян подсолнечника для разных размеров порций. Мы предоставляем вам информацию о питательных веществах и преимуществах семян подсолнечника, которые помогут вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.


Выращенные из растения подсолнечник, семена подсолнечника широко используются в кулинарии, употребляются в качестве закуски или используются для производства подсолнечного масла. Есть несколько разновидностей, которые различаются по содержанию жира, но, тем не менее, все они полезны для вас.Самый популярный сорт с высоким содержанием полиненасыщенных жиров и низким содержанием насыщенных жиров. Они богаты белком, тиамином (витамин B1), ниацином (витамином B3), пантотеновой кислотой (витамином B5), фолиевой кислотой, витамином E, железом, магнием, марганцем, фосфором и цинком.

Семена подсолнечника содержат фитостерины, которые, как считается, снижают уровень холестерина. Они также являются отличным источником клетчатки. Другие преимущества семян подсолнечника для здоровья включают профилактику сердечных заболеваний и облегчение артрита с их противовоспалительными свойствами.

Сочетание клетчатки и полезных жиров делает семена отличным продуктом для похудания и управления весом. Возможно, вас удивит, что орехи и семена - это жиросжигающие продукты, поскольку они содержат много полезных жиров.

Сравните калорийность семян подсолнечника с другими калориями в орехах и семенах.



Семена, ядра семян подсолнечника, сушеные

Мусор: 46% (шелуха)
Научное название: Helianthus annuus
Размер порции Калорий на порцию
100 граммов 584 ккал (2445 кДж)
1 чашка, оболочка, съедобный выход, 46 граммов 269 ккал (1125 кДж)
1 чашка, 140 граммов 818 ккал (3423 кДж)

Семена, ядра семян подсолнечника, сухие Жареный

Мусор: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 582 ккал (2435 кДж)
1 чашка, 128 грамм 745 ккал (3117 кДж)
1 унция, 28.35 г 165 ккал (690 кДж)

Семена, ядра семян подсолнечника, жареные в масле

Мусор: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 592 ккал (2477 кДж)
1 чашка, 135 грамм 799 ккал (3344 кДж)
1 унция, 28,35 грамма 168 ккал (702 кДж)

Калорий в ядрах семян подсолнечника, поджаренных

Мусор: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 619 ккал (2590 кДж)
1 чашка, 134 грамма 829 ккал (3471 кДж)
1 унция, 28.35 г 175 ккал (734 кДж)

Масло подсолнечное, все виды

Мусор: 0%
Размер порции Калорий на порцию
100 грамм 884 ккал (3699 кДж)
1 чашка, 218 грамм 1927 ккал (8064 кДж)
1 столовая ложка, 14 граммов 124 ккал (518 кДж)
1 чайная ложка, 4,5 грамма 40 ккал (166 кДж)


Пищевая ценность семян подсолнечника

Семена, ядра семян подсолнечника, сушеные
Пищевая ценность на 100 г (3.5 унций)
Примерные:
Вода 4,73 г
Энергия 2445 кДж (584 ккал)
Белок 20,78 г
Углеводы 20,0 г
Сахар 1,55 г
Всего жиров: 51,46 г
насыщенных жиров 4,455 г
мононенасыщенных жиров 18.528 г
полиненасыщенные жиры 23,137 г
Холестерин 0 мг
Клетчатка 8,6 г
Минералы:
Кальций, Ca 78 мг (8%)
Железо, Fe 5,25 мг (29%)
Магний, Mg 325 мг (81%)
Фосфор, P 660 мг (66%)
Калий, K 645 мг (14%)
Цинк, Zn 5.00 мг (33%)
Медь, Cu 1,800 мг (90%)
Марганец, Mn 1,950 мг (98%)
Селен, Se 53,0 мкг (76% )
Витамины:
Витамин С 1,4 мг (2,3%)
Тиамин (витамин B1) 1,480 мг (99%)
Рибофлавин (витамин B2) 0,355 мг (21%)
Ниацин (вит.B3) 8,335 мг (42%)
Пантотеновая кислота (B5) 1,130 мг (11%)
Витамин B6 1,345 мг (67%)
Фолиевая кислота (витамин B9 ) 227 мкг (57%)
Витамин B12 0,0 мкг (0%)
Витамин A 50 МЕ (1%)
Витамин E 35,17 мг (176%) )
Витамин D 0 МЕ (0%)
Витамин K 0 мкг (0%)
Процентные доли относятся к рекомендованной в США суточной дозе (RDI) для взрослых.
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной ссылки

Вам также может понравиться:


Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .

семян подсолнечника Пищевая ценность, калории, семена подсолнечника Информация о питательной ценности

Семечки Джо, 0,333333 стакана

Калорий: 330 • Углеводы: 8 г • Жиры: 27 г • Белки: 11 г

Семечки подсолнечника, 0,25 стакана

Калорий: 200 • Углеводы: 8 г • Жиры: 16 г • Белки: 6 г

Семечки подсолнечника, 10 г

Калорий: 140 • Углеводы: 3 г • Жиры: 8 г • Белки: 9 г

Семечки подсолнуха Дэвид, 0,25 стакана

Калорийность: 190 • Углеводы : 5 г • Жиры: 15 г • Белки: 8 г

David's Sunflower Seeds Jalapeno, 0.25 чашек

Калорий: 180 • Углеводы: 6 г • Жиры: 14 г • Белки: 8 г

Семечки подсолнечника Клеверной долины, 1 унция

Калорий: 160 • Углеводы: 6 г • Жиры: 14 г • Белки: 6 г

Семечки подсолнечника , 0,75 стакана (30 г)

Калорий: 170 • Углеводы: 6 г • Жиры: 15 г • Белки: 7 г

Семечки подсолнечника, 100 г

Калорий: 594 • Углеводы: 13 г • Жиры: 50 г • Белки: 23 г

Дэвид Семечки подсолнечника, 0,25 стакана

Калорийность: 190 • Углеводы: 5 г • Жиры: 15 г • Белки: 8 г

проросшие семена подсолнечника и зелень, 1 унция

Калорийность: 157 • Углеводы: 5 г • Жиры: 14 г • Белки: 6 г

.

Смотрите также