Диета для ленивых меню


Диета для ленивых: меню на каждый день и на неделю, отзывы

Столкнувшись с проблемой избыточного веса, женщина оказывается в водовороте собственных комплексов и трепетных желаний ликвидировать проблему неэстетичной жировой прослойки.

Последние достижения диетологии кардинально изменили процесс похудения, меню диеты для ленивых поможет подогнать фигуру под модельные рамки элегантной худобы. Сегодня легко быть стройной, не изнуряя себя ужасающими голодовками и бесконечной физической активностью.

Принцип диеты

Кратковременное изменение рациона быстро подкорректирует телосложение, сделает природные объемы привлекательнее. Всего две недели правильного питания, увеличения стандартного объема употребляемой жидкости и женщине обеспечено избавление от 3-7 килограмм.

Магическое действие подобного несложного вида питания описывается следующими тезами:

  • Жидкость, выпитая незадолго перед приемом пищи, частично избавляет человека от навязчивого ощущения голода.
  • Уже заполненный водой желудок не нуждается в наполнении продуктами, что уменьшает необходимый прежне размер порции еды.
  • Вода ускоряет процесс метаболизма, обменные процессы.
  • С жидкостью из человеческого организма выводятся многочисленные токсины, шлаки.
  • Вода позитивно влияет на человеческую кожу, волосы, ногти. Придает общее ощущение легкости.
Чистая вода не имеет калорий, замена ею сладких напитков и подслащенного кофе значительно уменьшит арсенал поглощаемых жиров.

С жидкостью из человеческого организма уходят витамины, полезные минералы:

  • аминокислоты;
  • натрий, кальций;
  • железо, магний;
  • жирные кислоты;
  • витамины группы С.

Желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы, купить такие питательные таблетки возможно в любой аптеке, рецепт для приобретения не нужен.

Основные правила диеты

Бизнес-леди, молодые мамы не обладают обширными запасами временных ресурсов, их занятость не позволяет регулярно посещать спортзалы и считать калории, подробно расписывая каждый прием пищи.

Правила ленивой диеты заключаются в правильной эксплуатации воды, что означает:

  • за 20-25 минут до употребления еды пить жидкость;
  • вода должна быть чистой, негазированной;
  • нельзя чередовать напиток с обычными продуктами во время еды;
  • поев, на протяжении одного-двух не употреблять жидкость вообще;
  • полное исключение из рациона алкоголя;
  • замена привычных напитков крепким кофе, зеленым чаем без сахара.

Диета подразумевает отсутствие перекусов, употребление жирной пищи. Следует добавить к рутинным блюдам больше витаминных салатов, исключить быстрые углеводы.

Некоторые важные нюансы, рекомендации, влияющие на общее состояние здоровье ленивого худеющего:

  • Увеличивать объем употребляемой жидкости следует постепенно, не нагружая тело с первого дня диеты.
  • Общее количество выпитой жидкости в сутки должно быть больше двух литров.
  • Перед началом эксплуатации подобного вида питания желательно подготовить организм, выпив столовую ложку льняного масла за полчаса до завтрака.
Если в процессе избавления от лишних килограммов человек чувствует общий дискомфорт, страдает от регулярных головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом, то от диеты лучше отказаться.

Продукты

Разрешенные

Стереотипное понимание диет навязывает многим женщинам мысли о продуктах, обладающих диетическим составом, но никакими вкусовыми качествами. Подобное мнение ошибочно, можно питаться вкусно и терять злосчастные килограммы.

Приоритетные продукты питания, употребление которых поможет в сложной процедуре похудения:

  • мясо: куриное филе, телятина, индейка;
  • рыба: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
  • фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, папайя, персики, манго, киви, авокадо;
  • овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец;
  • зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат;
  • крупы: овсянка, гречка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, кукуруза;
  • напитки: отвар из крапивы, цикорий, имбирный/зеленый чай;
  • молочные продукты: творог, кефир, закваска.

Мясо и рыбу желательно запекать в духовке (без масла), при готовке диетических блюд использовать минимальное количество соли, специй. Если тушить продукты, то в сотейнике.

Фруктовые салаты и ягодные смузи станут отличной заменой шоколадных сладостей. Однако, для отпетых сладкоежек многие диетологи делают поблажку, разрешая съедать в день тонкий квадрат горького шоколада.

Запрещенные

В первую очередь необходимо отказаться от острых продуктов, ведь они не только могут нанести урон организму, но и разжечь аппетит.

Помимо этого следует отказаться на время от:

  • Жареных блюд. Оливковое масло, отличающиеся от своих собратьев менее калорийным составом, не спасает ситуации жирности получившегося блюда на сковороде. А обильное количество холестерина негативно влияет на состояние желудка.
  • Наваристых супов, так как они вызывают у человека ещё более сильное чувство голода. Отличной альтернативой блюд из такого меню являются постные бульоны, крем-супы.
  • Маринованных продуктов, вызывающих жажду, а также часто являющихся основной причиной отечности и увеличения веса.
  • Овощей после термической обработки, ведь так они теряют практически весь витаминный арсенал полезных веществ. Максимум, который могут позволить кулинары, – овощи на пару.
  • Сливочного масла, лучше использовать диетические альтернативы – оливковое, кунжутное.

Очевидной является ликвидация следующих питательных, но «пустых» по критерию полезности продуктов:

  • сладкая газированная вода;
  • чипсы, сухарики;
  • колбасы, копчености;
  • майонез, кетчуп, паштет;
  • жвачка, мармелад, чупа-чупсы;
  • шоколадные батончики.

Эти продукты желательно исключить из повседневного, далекого от диет, меню, ведь лакомства не только негативно сказывают на женской фигуре, но и портят здоровье, сказываются на работе желудка.

Преимущества и недостатки

Главные достоинства, отличающие подобный вид питания от ряда других способов избавиться от лишних килограммов, заключаются в следующем:Минусы диеты незначительные, как и любое другое ограничение в плане питания она требует высокого уровня самоорганизации, силы воли:
  • эффективности, в течение двух недель человек теряет от 3 до 5 килограммов;
  • эта простая диета не требует кардинальных изменений прежнего рациона;
  • человек, выбравший такой способ питания, не должен страдать от голода;
  • очищение кишечника и всего организма от токсинов, шлаков;
  • ускорение процессов метаболизма;
  • нормализация водного баланса в организме.
  • человек должен контролировать процессы употребления жидкости, строго соблюдать питьевой режим;
  • с диетой нельзя переборщить, если пользоваться ею больше двух недель, то могут возникнуть отеки;
  • со шлаками выходят натрий, кальций и другие витаминные комбинации.
Правильная эксплуатация водных ресурсов необязательно должна быть частью какой-либо диеты, употребляя воду ежедневно в количестве двух литров можно значительно улучшить не только фигуру, но и общее состояние тела.

Меню диеты для ленивых

На воде на неделю

Рацион остается прежним, рутинное меню не разбавляется уникальными новшествами кулинарных изысков. Внимаю читателей предлагается один из многочисленных вариантов питания на воде.

Примерное меню в таблице:

 День Меню
1Завтрак: одно вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и твердого сыра

Обед: 80 г куриного филе, овощной салат с аккуратными кусочками брынзы

Полдник: одна груша

Ужин: 50 г говядины, салат из любых овощей

Завтрак: обезжиренный творог, кубики персика

Обед: 100 г белой рыбы на пару, овощной салат (помидоры, огурцы)

Полдник: персик (нектарин)

Ужин: два отварных яйца, 50 г куриного филе

Завтрак: салат из листьев капусты, помидоров черри

Обед: легкий овощной бульон, ломтик ржаного хлеба

Полдник: одна груша

Ужин: котлета из рыбы, овощной салат

Завтрак: нежирный творог с ломтиками фруктов, залитый обезжиренным йогуртом (кефиром)

Обед: вареная белая рыба, кусочек гречневого хлеба

Полдник: два яблока

Ужин: 50 г куриного филе, овощной салат (огурец, красный перец, листья салата)

Завтрак: салат из баклажанов, помидора и болгарского перца

Обед: грибной бульон, ломтик бородинского хлеба

Полдник: порция нежирного творога с ягодами

Ужин: 100 г вареной говядины, овощи

Завтрак: салат из цветной капусты

Обед: куриный бульон, легкий овощной салат

Полдник: фруктовый салат, залитый медом и обезжиренным йогуртом

Ужин: 70 г рыбы на пару, салат из помидоров и огурцов

Завтрак: салат со стручковой фасолью, пекинской капустой

Обед: легкий бульон из индейки

Полдник: две сливы

Ужин: салат с тунцом (одно вареное яйцо, листья салата, болгарский перец)

Основное правило остается прежним – пить воду ежедневно в количестве 2-3 литров, по 2 стакана за 10-20 минут перед приемом пищи.

На 3 дня

Для большего понимания основных принципов «ленивой диеты» можно обратить внимание на следующую возможную схему суточного рациона.

Примерное меню на три дня:

 День Меню
 1Завтрак: овсяная каша с фруктами, ягодами, без сахара

Обед: 100 г отварной каши, два слайса варенной куриной грудки

Полдник: вареное яйцо, зелень

Ужин: 100 г запеченной белой рыбы с помидором

 2Завтрак: омлет из двух яиц с добавлением зеленого лука, болгарского перца

Обед: овощной суп, ломтик ржаного хлеба

Полдник: обезжиренный творог, залитый медом

Ужин: 100 г курицы, приготовленной на пару, тушеные овощи (брокколи, стручковая фасоль)

 3Завтрак: гречка с добавлением обезжиренного молока, ломтик черного хлеба

Обед: зеленый борщ (без мяса)

Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами (черника, малина, ежевика)

Ужин: два отварных яйца, овощной салат (помидоры, болгарский перец, шпинат)

Из напитков следует исключить все, что имеет в своем составе сахар. В воду можно добавлять цедру апельсина, тонкий слайс лимона, корень имбиря. Такие добавки не только скрасят витаминный состав, но и добавят вкусовых акцентов в привычную для каждого жидкость.

На неделю

Следующее меню является образцом диеты, однако есть можно как угодно, главное – продолжать правильно употреблять воду, придерживаться общих, основных правил диетического питания.

ДеньМеню
1Завтрак: нежирный йогурт, яблоко

Обед: греческий салат (без добавления масла)

Полдник: грейпфрут

Ужин: 50 г вареной индейки, салат из любых овощей

Завтрак: обезжиренный творог, ломтики персиков

Обед: шпинатный крем-суп

Полдник: овсянка, залитая медом

Ужин: 75 г белой рыбы, запеченной в фольге

Завтрак: два вареных яйца, листья салата

Обед: овощной бульон с 50 г говядины

Полдник: два апельсина среднего размера

Ужин: рыбная котлета, овощной салат

Завтрак: блинчики из отрубей, фрукты

Обед: крем-суп из шампиньонов

Полдник: ягодный смузи

Ужин: 70 г куриной грудки с овощами (болгарский перец, кабачок)

Завтрак: два яйца всмятку

Обед: говяжий бульон, ломтик ржаного хлеба

Полдник: нежирный йогурт

Ужин: 100 г говядины, запеченное со свеклой

Завтрак: 100 г картофеля, желательно отварить

Обед: диетическая юшка, овощи отдельно

Полдник: слайс говядины, ломтик хлеба

Ужин: 70 г котлеты из куриного филе

Завтрак: молочная каша из отрубей

Обед: постный борщ, ломтик ржаного хлеба

Полдник: стакан закваски (кефира)

Ужин: котлета из курицы, грибов

Питаясь таким образом, можно быстро и навсегда избавиться от «приевшихся» лишних сантиметров в области талии.

Варианты диеты

Меню диет разнообразятся, каждый человек легко найдет вариант, максимально соответствующий вкусовым предпочтениям ленивого худеющего.

Медовая

Суть медовой диеты заключается в употреблении одной столовой ложки сладкого продукта за полчаса до каждого приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Моно-диета, способная помочь избавиться от 10 килограмм всего за неделю. В течение «диетных» дней человек может питаться только двумя продуктами (кефиром, гречневой кашей).

Простая на уксусе

Суть которой – столовая ложка уксуса между употреблениями еды. Также этим продуктом можно разбавлять воду, уксус добавит ей интересного вкуса и дополнив арсенал витаминов.

Легкая на фруктах и овощах

Неделя без мяса и вариаций каш, меню заключается в салатах и сладких перекусах фруктами.

Белковая

Основным продуктом меню белковой диеты является мясо. Часто к ней прибегают спортсмены, желающие быстро набрать мышечную массу.

Каждая из диет обладает своими преимуществами, однако подобное меню может негативно влиять на здоровье человека.

Какие результаты обещает диета?

Средний результат похудевших – от 3 до 10 килограммов. Такая разница зависит от физической активности, проявляемой ленивым худеющим, а также изначальной скоростью его метаболизма.

Советы для разнообразия меню, правильной эксплуатации воды:

  • пить жидкость желательно небольшими глотками;
  • придерживаться правильного образа жизни, спать не менее 8 часов в сутки;
  • исключить из рациона жареное, жирное, острое;
  • увеличить часы физической активности.

Некоторым вкусностям желательно найти альтернативы, сладости заменить фруктами, жирное мясо – белой рыбой, птицей.

Противопоказания

Длительность диеты составляет 1-2 недели. Врачи указывают, что лучшая пора года для «водных экспериментов» с телом – лето, когда большая часть поглощаемой жидкости испаряется вместе с потом. Злоупотреблять диетой нельзя, к её услугам можно обращаться не чаще раза в 10 месяцев.

Людям ленивым, но страдающим от повышенного артериального давления, заболевания почек и хронических заболеваний сердца, лучше отказаться от водных возможностей похудеть.

Как правильно выйти из диеты?

Меню здорового питания лучше сделать рутинным, стараясь всегда придерживаться правильных вариаций, не загрязняя организм шлаками вредной пищи.

Также необходимо:

  • Уменьшать количество выпитой жидкости постепенно.
  • С каждым днем увеличивать порции на 20-30 г, мелкими шагами приближаясь к простой привычной норме.
  • Новые продукты добавлять в классическое меню небольшими порциями.

Каждая негативная реакция должна быть принята человеком как знак того, что им делается что-то не так. В экстренных случаях плохого самочувствия желательно проконсультироваться со специалистом, в паре с ним выбрав подходящий способ выхода из диеты.

Фото до и после

Фото до и после тех, кто смог похудеть благодаря диете для ленивых:

Отзывы

Представляем Вашему вниманию некоторые отзывы похудевших:

Врач-диетолог высшей категории и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Врач-диетолог высшей категории и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Характеристика диеты

Безусловно, как и любая другая, диета для ленивых в домашних условиях нацелена на системный подход и чёткое соблюдение режима питания. Следовать данной диете можно не дольше 14 дней, не чаще одного раза в год, и во время повышенного питьевого режима составлять максимально разнообразный рацион.

Плюсы:

  • Нет чувства голода;
  • Нет ограничений при выборе продуктов питания;
  • Восстановление работы ЖКТ;
  • Повышенная работоспособность;
  • Бодрость;
  • Потеря лишнего веса от 8 до 12 килограммов за две недели.

Минусы:

  • Нагрузка на почки и мочеполовую систему;
  • Риск уменьшения количества получаемых витаминов, микроэлементов.

Противопоказания:

  • Авитаминозы;
  • Любые заболевания костей;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Заболевания мочеполовой системы;
  • Иммунодефицит;
  • Беременность, кормление грудью, заболевания сердца, почек и печени.

Обязательный режим

Перед началом любой ограничивающей диеты, к которым относится и диета для ленивых, рекомендуется пройти обследование терапевта и диетолога во избежание возникновения непредвиденных ухудшений состояния здоровья.

Решив: «Мы худеем на воде 14 дней», необходимо заранее продумать время приёмов пищи и расписать примерный ежедневный и недельный рацион. Лучшим решением будет создать напоминания на смартфоне, которые вовремя оповестят об очередном приёме воды или пищи.

Если человек страдает от частых обострений заболеваний кишечнике, ему следует соблюдать диету номер 4.

Диета для ленивых меню на каждый день

Общий план ежедневного рациона:

Сразу после утреннего пробуждения выпивается 200-500 мл воды. Через 20 минут можно позавтракать любыми нежидкими блюдами, и в течение следующих 2 часов не пить никакой жидкости. По истечении 2 часов можно любой напиток – чай, кофе, натуральный сок.

За 20 минут до обеда снова выпивается 200-500 мл воды, а после обеда снова нельзя ничего пить в течение двух часов. Ужин происходит в том же режиме. По истечении двухчасового ожидания после ужина можно также выпить любой напиток: травяной или зелёный чай, молоко, кефир, воду или натуральный сок.

Желательно за два или три часа до сна жидкость не пить, чтобы минимизировать риск возникновения утренних отёков.

Исходя из алгоритма питания в сочетании с питьевым режимом диеты на воде, примерный дневной рацион будет выглядеть следующим образом.

Подробное меню на день:

Временной промежуток Пример питания
06:30 350 мл чистой воды
Завтрак 07:00 Овсяная каша на воде (250 г) + 2 ст. л. изюма + семена чиа (5 г)
09:00 Кофе натуральный (150 мл)
10:45 500 мл чистой воды
Второй завтрак 11:10 Фруктовый салат (100 г)
13:00 Кефир 1% жирности (150 мл)
14:40 350 мл чистой воды
Обед 15:00 Гречневая рассыпчатая каша (150 г) + запечённая куриная грудка (60 г) + свежий овощной салат (100 г)
17:00 Липовый чай (250 мл)
18:40 300 мл чистой воды
Ужин 19:00 Отварная рыба (80 г) + запечённые овощи (150 г)
21:00 Кефир 1% жирности (100 мл) / Вода (100 мл)

Диета для ленивых меню на неделю

Разрабатывая недельный рацион, особенно важным моментом станет употребление достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов. Во время водной диеты, из-за увеличенной вдвое питьевой нормы, из организма полезные вещества вымываются быстрее, поэтому рекомендуется вводить курс аптечных витаминных комплексов.

План примерного рациона на неделю:

День недели Вода Завтрак Вода Обед Вода Ужин Вода
Пн 300 Овсяная каша + сухофрукты 500 Отварной картофель + тушеная куриная грудка + любой овощ 250 Овощной салат + запечённое филе любой рыбы 150
Вт 350 Хлебцы + сыр + овощи 450 Рыба запечённая с овощами 300 Запеканка 100
Ср 300 Творог + любой фрукт 500 Рис рассыпчатый + отварное мясо 250 Тёплый салат с фасолью 150
Чт 350 Овсяная каша + орехи + мёд 450 Перловая каша + запечённое мясо индейки 300 Винегрет + домашняя буженина 100
Пт 300 Гречневая каша + любой овощ 500 Рыбные паровые тефтели + овощной салат 250 Греческий салат + отварное мясо 150
Сб 350 Омлет + хлебцы 450 Гречка рассыпчатая + домашняя буженина + любой овощ 300 Капустный салат + брынза 100
Вс 300 Порция мюсли 500 Тушёный картофель + отварное мясо 250 Кефир 1% жирности 150

Считается допустимым придерживаться водной диеты до 3 недель включительно, после чего необходимо правильно и постепенно, с минимальной нагрузкой на организм выйти на привычное питание.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно следующим щадящим образом:

  1. Первые 2 дня уменьшать количество употребляемой перед едой воды.
  2. На 3-4 дни плавно сокращается время для приёма жидкости после еды.
  3. В 5-6 дни можно начинать добавлять супы, соусы, рагу, пудинги, и другие жидкие и полужидкие продукты.
  4. С седьмого дня можно питаться в щадящем привычном режиме.

Другие варианты ленивых диет

Иногда случается, что определённый вариант рациона в конкретном случае не подходит, и человек начинает задаваться вопросом: «А вообще диета для ленивых работает или нет?». Роль играют индивидуальные особенности каждого человека, его физическая активность и строгость в соблюдении предложенного диетой режима питания. Благо, что вариантов ленивой диеты несколько.

Медовая

Принципы, по которым строится медовая диета для ленивых, заключается в следовании низкокалорийному обезжиренному рациону, но с разрешением съедать перед каждым приёмом пищи немного мёда. Такой вариант диеты отлично подойдёт людям, желающим похудеть, но с огромным трудом отказывающим себе в употреблении сладкого.

Пример дневного рациона:

Натощак: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Завтрак: овсяная каша на воде + чай зелёный 250 мл + яблоко;

Перед вторым завтраком: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Второй завтрак: творог 0,5% жирности 100 г + натуральный йогурт 100 мл

Перед обедом: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Обед: микс отварных цветной капусты и брокколи 200г + запечённая куриная грудка 50 г + любые ягоды 150 г + чай зелёный 250 мл;

Перекус: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда, через 20 минут можно съесть 1 яблоко;

Перед ужином: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Ужин: кефир 1%жирности + яблоко/цитрусовые/ягоды 100 г.

Придерживаться медовой диеты можно от 3-х до 14-ти дней. Особенно важно: людям, склонным к любого рода аллергиям, главное – с выявленной аллергией на мёд, ни в коем случае нельзя использовать подобное питание для похудения.

Диета Африкантовой

Участница известной российской теле-стройки «ДОМ-2» Марина Африкантова не так давно запатентовала свой метод борьбы с лишним весом. Диета от Африкантовой для самых ленивых всё-таки ленива только отчасти, ведь подразумевается период 20-дневных строгих низкокалорийных ограничений и повышенной физической активности. Однако, простота и идентичность еженедельного меню, рациональный подбор продуктов и следование чёткому графику даёт данной диете все основания помочь в похудении не хуже, чем помогли бы другие ограничительные рационы.

Решившись следовать данному рациону, нельзя употреблять сдобу, любые кондитерские изделия, пшеничный хлеб, жирные, копчёные, солёные и сладкие продукты питания.

Итак, круг рациона Африкантовой строится следующим образом:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кефир 1% жирности 300 мл + чёрный хлеб 50 г Молоко 300 мл + чёрный хлеб 50 г Кефир 1% жирности 500 мл + яблоко 1 шт.
Вторник Натуральный томатный сок 250 мл + чёрный хлеб 50 г Натуральный томатный сок 250 мл + чёрный хлеб 50 г Натуральный томатный сок 1000 мл
Среда Чёрный хлеб 50 г + адыгейский сыр 25 г Отварная рыба 100 г + рыбный бульон 200 мл Отварная куриная грудка 100 г
Четверг Овсяная каша на воде 200 г + мёд 1 ч. л. Куриный бульон 200 мл + чёрный хлеб 50 г Варёные яйца 2 шт. + кефир 1% жирности 500 мл
Пятница Яблоки 2 шт. + натуральный фруктовый сок 250 мл Овощной суп 250 мл + микс свежих овощей 150 г Салат (морковь, капуста, огурец, без масла и соли) 200 г
Суббота Апельсины 2 шт. + зелёный чай 250 мл Салат Винегрет 200 г + натуральный фруктовый сок 250 мл Микс фруктов 150 г + кефир 1% жирности 1000 мл

С начала седьмого дня (воскресенья) вышеуказанный рацион повторяют, доведя количество кругов до четырех подряд (не более), то есть до максимальных 24-х дней диеты.

Выводы

Резюмируя знания о различных вариантах диеты для ленивых, стоит сказать, что она имеет ряд достоинств в сравнении с другими известными режимами питания, такими как диета по Дюкану, Кето-диета, кремлёвская и другие.

Диета для ленивых действительно не обременяет необходимостью готовить специфические или низкокалорийные блюда и не принципиальна в объёме порций, что является несомненным плюсом для худеющих, однако соблюдение специфического водного режима может стать настоящим испытанием. Перед принятием решения об использовании данного вида диеты обязательно стоит взвесить все её особенности.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Похудения для ленивых строится на нескольких постулатах, выполнять которые вовсе не сложно. Выпивайте перед каждой трапезой за треть часа пару стаканов воды! При еде, а также после нее еще 2 часа воду пить нельзя! Только потом разрешено выпить чашечку любимого кофе либо несладкого зеленого чая, сдобрив его кусочком лимона. Однако никаких печений, конфет либо пирожных, иначе это снова будет едой. Откажитесь от любых сладостей.

Секрет диеты в том, что вода дает определенное чувство насыщения. Также она ускоряет метаболизм, выводит шлаки, ускоряет похудение. Когда вода выпита перед трапезой, она целиком удовлетворяет потребность человека в жидкости, из-за чего отпадает необходимость запивать еду калорийными напитками.

Подготовка

За неделю до диеты рекомендуется подготовиться:

Суточный рацион

Меню диеты на каждый день выглядит так:

Утром пьете воду. Затем кушаете, что душе угодно. Продукты нельзя запивать. Днем снова пьете воду, потом обедаете без ограничений рациона. Вечером снова пьете воду и ужинаете без каких-либо гастрономических ограничений.

Если решено перекусить днем, не забывайте также перед едой пить воду, хотя когда количество пищи незначительное, разрешено употребить лишь стакан жидкости.

Читайте также:  Кремлевская диета: система питания для похудения

Два варианта меню на каждый день

Меню диеты на неделю – более жесткий вариант водной диеты, однако позволяющий за такой период времени сбросить более десяти килограмм избыточного веса.

Первая вариант питания такой:

День неделиМеню
Понедельниквесь день пейте лишь негазированную минералку (1,5 л) разделив ее объем на 6 приемов
Вторникцелый день пейте обезжиренное молоко (0,8 л), перед сном за 2 часа скушайте зеленое яблоко
Средаповторите рацион понедельника
Четвергутром, днем и вечером кушайте салат из зелени, капусты и моркови, сдобренный оливковым маслом. В промежутках между трапезами пейте воду по стакану
Пятницаповторите рацион четверга, только воду замените нежирным молоком
Субботаутром скушайте куриное яйцо всмятку, запейте половинкой стакана зеленого чая либо воды, на ланч употребите стакан овощного бульона, днем съешьте отварную говядину и зеленый горошек (по 100 г), полдник с ужином замените зеленым яблоком
Воскресеньеза день употребите 100 г творога обезжиренного, выпейте стакан нежирного молока либо кефира, перед сном – чашку несладкого зеленого чая

Второй вариант:

Завтрак в 7:00, обед в 14:00, ужин в 19:00.

И обязательно не забывайте пить воду:

Практические советы

Похудение для ленивых помогает тем, кто элементарно не желает как-то действовать для достижения цели. Такое состояние мешает получать жизненные блага, поскольку человек не способен заставить себя что-то делать, объясняя такое нежелание внешними трудностями. Для победы над ленью воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Начинайте действовать, ставя перед собой небольшую задачу, которая вам по силам. Напишите перечень того, что требуется совершить, поделив пункты на определенные этапы. Первой в списке должна стоять наиболее простая задача, а дальше их располагайте с постепенным утяжелением, трудновыполнимые пункты оставьте на завершение.
  2. Определите сроки выполнения каждой цели. Когда пункт зачеркнут – порадуйте себя чем-нибудь приятным.
  3. Используйте ежедневно по минуте для саморазвития. Читайте познавательную литературу.
  4. Сохраняйте настрой на позитив, общайтесь с подругами, посещайте выставки. Пытайтесь заинтересовать себя и все получится.
Читайте также:  Питьевая диета: особенности метода, результат для похудения

Противопоказания

Ленивая диета далеко не всем подходит, поскольку имеет определенные противопоказания. Экспериментировать способны только счастливчики, не имеющие никаких проблем в организме. Изменение привычного режима питания – стресс. Даже наиболее безобидные программы похудения запрещены в определенных ситуациях.

Беременность и лактация

Малыш, находящийся в материнской утробе, обязан получать необходимые ему вещества, из-за чего отказ от качественной пищи способен навредить крохе. Помогают поддерживать вес будущим мамам и роженицам разгрузочные дни и прогулки на природе.

Подростковый возраст

Юные девочки всегда придирчиво относятся к собственной внешности. Но даже наличие лишних килограммов не позволяет им мучить себя голодом. Нехватка белка способна спровоцировать перебои в процессе формирования половых гормонов, что вызовет нарушения цикла месячных выделений, а потом скажется на трудностях с зачатием. Дефицит питательных веществ чреват ухудшением естественного состояния растительности, зубов, кожного покрова и ногтей.

Менопауза

В период спада репродуктивной функции у женщин появляется избыточный вес. Голодание не победит гормоны, которые виновны в наборе лишних килограммов, оно только добавит ненужные проблемы.

Из-за этого при климаксе внимательно относитесь к ежедневному рациону, старайтесь много двигаться и выполняйте зарядку.

Хронические заболевания

Нельзя использовать программы похудения, если присутствуют патологии системы пищеварения – гастрит либо язва. Категорически запрещено голодать при печеночных заболеваниях, проблемах с сердцем, почками, желчным пузырем либо щитовидной железой. Нельзя экспериментировать в питании при панкреатите или диабете. В любой ситуации, даже при отсутствии явных противопоказаний, решив внести какие-то изменения в свой повседневный рацион, предварительно посетите доктора.

Отзывы и результаты похудевших

Регулярно использую водную диету, которую еще именуют питьевым рационом для ленивых людей. Она меня здорово выручает после праздников, когда набираю лишний вес, поскольку сложно ограничивать себя, видя столько вкусностей на застолье. Достаточно посидеть на водичке пару недель и лишний вес исчезает без проблем. Самочувствие никогда не ухудшается. Однако перед такой диетой я рекомендую посетить специалиста, чтобы предотвратить негативные последствия.Водная диета – мой образ жизни. Всего за месяц у меня получилось избавиться от 7 килограммов. Даже не верила в то, что подобное возможно. Однако когда подруги стали интересоваться, как у меня такое получилось, я поняла, что мне помогло. Теперь всем рекомендую такой стиль питания!Нашла в Интернете интересные отзывы про диете на кефире с гречкой. Неделю практиковала подобное питание, добавляя в него фрукты с овощами, дабы не выглядеть злюкой из-за голода. Строго соблюдала правило – отказ от пищи после шести. Результат – за неделю на 3 сантиметра снизились объемы бедер и талии. Не намерена останавливаться на достигнутом результате, хотя попробую добавить в меню нежирное отварное мясо. В чем принципиальные особенности диеты для ленивых женщин Ссылка на основную публикацию

Если же хочется лучших результатов, придётся немного пошевелиться и заставить себя соблюдать следующие правила:

  1. В рацион дня могут входить любые блюда в неограниченных количествах. Но если меню подкорректировать и убрать из него большую часть жареного, жирного, сладкого и мучного — те самые минус 10 кг за неделю перестанут быть мифом.
  2. Самое главное — за 20 минут до завтрака, обеда, ужина пейте спасительные 400 мл воды небольшими глотками.
  3. Она должна быть комнатной температуры.
  4. Вместо перекусов — ещё 1 или даже 2 стаканчика.
  5. Если уж очень хочется кушать, а до обеда ещё далеко, отдайте предпочтение зелёному яблоку, а не пачке чипсов. Для этой цели заранее закупитесь свежими фруктами, овощами, орехами — они помогут пережить диету. Ещё лучшая альтернатива — чашечка чёрного кофе или зелёного чая.
  6. Во время еды и спустя 2 часа после неё — никаких напитков.
  7. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  8. Последний стакан воды — за час до того, как ляжете спать.
  9. Старайтесь высыпаться (вряд ли для ленивых это будет проблемой).
  10.  И всё-таки постарайтесь двигаться. Если гулять совсем не хочется, мотивируйте себя хотя бы тем, что в гипермаркете скидки. Пешие прогулки на свежем воздухе — вот то, что станет альтернативой изнурительным упражнениям в тренажёрном зале.
  11.  Ешьте строго по режиму.

Если неукоснительно соблюдать рекомендации, можно достаточно быстро похудеть или хотя бы сделать шаг навстречу стройной фигуре. Как правило, даже самых ленивых, начинающих сидеть на диете, охватывает азарт, когда они видят на весах и в зеркале результаты. Да, первые победы могут быть очень скромными. Но главная их задача — воодушевить на дальнейшие подвиги.

Плюс ко всему. Трудно перечислить все полезные свойства воды для человеческого организма. Например, за неделю диеты на ней вас перестанут мучить запоры и навсегда уйдёт неприятный запах изо рта.

Примерное меню

Ленивым людям обычно трудно составить самостоятельно меню на каждый день, так как надо учитывать принципы здорового питания, считать калории, следить за балансом белков и углеводов. Для них диетологи уже разработали его специально под водную диету. Здесь есть вкусности (жареная картошка с грибами, например), рацион очень разнообразный. А самое главное — если его придерживаться, похудение будет быстрым и здоровым.

Размер порций в меню не указывается, т. к. можно есть перечисленные блюда в любых количествах — на то она и диета для ленивых.

Не забывайте в такое меню включать употребление воды. Если исходить из расчёта 3 литров, получится следующая таблица:

Таблица предполагает следующую схему питания: 7.00 — завтрак, 14.00 — обед, 19.00 — ужин.

Если по каким-то причинам 3 л для вас — это слишком много, самые ленивые могут в 11.00 и 17.00 устраивать себе перекусы (фрукты или напитки).

Любое из блюд, прописанных в примерном меню, легко приготовить в домашних условиях. Продукты для них стоят недорого и доступны в любое время года. А необходимые рецепты мы вам подскажем.

К Вашему сведению. Зимой для соблюдения диеты лучше использовать талую воду, в которой гораздо больше полезных веществ.

Рецепты

Завтрак: пятиминутная каша

Ингредиенты:

  • стакан молока 1%-ого;
  • 50 гр овсяных хлопьев;
  • треть спелого банана;
  • 10 мл натурального мёда;
  • 20 гр черники / малины замороженной.

Приготовление:

  1. С вечера залить хлопья молоком. Накрыть, убрать в холодильник.
  2. Утром отправить их на 3-4 минуты в микроволновку.
  3. Нарезать банан кружочками.
  4. Добавить в горячую кашу все остальные ингредиенты.
  5. Перемешать.

Обед: зелёный суп

Ингредиенты:

  • 400 гр телятины;
  • пучок молодого щавеля;
  • пучок шпината;
  • лук зелёный перьевой;
  • укроп свежий;
  • ботва молодой свёклы;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • 50 гр обезжиренной сметаны;
  • луковица;
  • 30 мл растительного масла;
  • лаврушка, перец горошком, соль;
  • четвертинка лимона;
  • 150 мл томатного сока.

Приготовление:

  1. Залить телятину холодной водой. Варить час, регулярно снимая пену.
  2. Луковицу мелко изрубить ножом, поджарить в глубокой сковороде.
  3. Добавить к ней сок, сметану. Тушить 10 мин.
  4. Яйца порезать кубиками.
  5. Добавить в бульон измельчённую зелень (шпинат, щавель, укроп, лук, свекольную ботву).
  6. Варить 5 мин, посолить.
  7. Добавить томатную поджарку и яйца.
  8. Варить после вскипания ещё 2 мин.
  9. Добавить лаврушку, горошины перца.
  10. Выжать сок лимона.
  11. Держать на медленном огне 5 мин.

Ужин: нежная куриная грудка под йогуртовым соусом

Ингредиенты:

  • 1 куриная грудка, охлаждённая, без кости;
  • 300 гр йогурта натурального, несладкого, низкой жирности;
  • 3 зубчика чеснока;
  • свежий укроп;
  • лаврушка, соль, перец горошком;
  • 2 огурца;
  • луковица.

Приготовление:

  1. Отделить от грудки кожицу, промыть, залить холодной водой. Довести до кипения, снять пенку, посолить, добавить лаврушку, перец.
  2. Луковицу помыть, надрезать крестом. Не чищенную, бросить в бульон.
  3. Держать 30 мин на среднем огне.
  4. Остудить.
  5. Грудку вынуть из бульона, разрезать на несколько частей.
  6. Йогурт из холодильника присолить, добавить мелко нарезанные чеснок и укроп.
  7. Ломтики курицы полить соусом, украсить кружочками огурца.

Водная диета не зря рекомендована ленивым — это быстрая потеря веса без чувства голода. Однако при этом всё равно приходится жертвовать неправильным питанием и сидячим образом жизни без спорта. Но, как показывает практика, на выходе вы получаете не только желаемое похудение, но и уважение к себе за силу воли, что дошли до конца. Приятным бонусом станут лёгкость в теле и хорошее самочувствие.